《蛻。蝶》孫好兒進化論

《蛻。蝶》說實在我也不確定是從何時開始，那就從我上一次用inbody測量身體組成那天開始吧！

2014年5月26號起到10月17號止，《蛻。蝶》計畫實行將近五個月，這五個月我大概是這樣實行的：（其實是非常一般的模式，沒甚麼特別）

1.每個禮拜至少運動三次

每次一小時到兩小時，當然我大部分都超過三次啦！

2.運動內容有氧與肌力訓練並行

一開始是挑選自己喜歡的運動，因為喜歡才容易養成習慣，起初我是認為做重訓很有成就感而且器材多樣比較有趣，所以我前一兩個月以室內固定式器材重訓為主要運動。但因為在充分重訓後最好可以有一到兩天讓肌肉休息，休息那幾天就很適合插入有氧課程交叉訓練，就開始加入body combat拳擊有氧與NTC(nike training club)。最近這個禮拜因為「不濠洨」路跑計畫開始加入慢跑。

3.飲食少油少鹽為原則

盡量不吃炸物，吃食物不吃食品，且在重訓後補充奶昔、豆漿…等優質蛋白質的攝取。

目前實行五個月成果如下圖：

上圖是5月26日我體重為84.2公斤，下圖是10月17日我體重是75.9公斤，我減重約8.3公斤

這是一個蠻滿意的成果，但如果有在follow我減重狀況的朋友就可能知道我上個禮拜曾經有更漂亮的數字。

沒錯！我怠惰了！這個禮拜我的運動次數減少不打緊，我還吃了非常大份量的零食是最關鍵！我真的錯了！我會開始在嚴格注意自己的飲食。

幹！但我真的停不下來唉！這一包4500卡阿！！！！

接著來看我的體脂率變化：

體脂率下降到24.7%，還是過重，另外肌肉並沒有特別增加表示訓練跟飲食應該還有問題！其實這樣赤裸裸的公布自己的身體成分很有壓力，但還是希望可以督促自己訓練成完更好的人！

下一階段的目標

1.身高－體重＞１００

2.體脂率達20%或更低

                                                                                                                                                                              《蛻。蝶》to be continued...